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咋样锻炼肌肉

时间:2019-10-09来源:贺州新闻网 -[收藏本文]

想要锻炼肌肉可以通过健身房的健身器械,坚持一段时间就能看到效果。锻炼肌肉不能着急别有思想上的负担,肌肉只是一个目标但是没达成这个目标运动也恁让我们身体健康,只要身体健康了那是多少钱都换不到的。有时候放下繁忙的工作去跑步,暂时想不明白一件事情那就不要想,癫痫会影响寿命吗?运动半个小时或许回头就能想通了。

1、合理安排运动量

我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量,只有合理的安排运动量,我们锻炼起来才更科学。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的癫痫病治疗哪家效果好有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

2时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作,每个动作做3至4组,这样锻炼起来才会更加的有效,而且运动量也相对合理。

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3注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度,要量力而行,如果重量太大就减轻一点,小心伤到自己的身体。

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运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果,每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力,防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡,清淡的和高能量的食物都要吃,保持良好的作息,避免熬夜,熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。